如何才能练出腹肌达到完美的身材分享自己的经验

如何才能练出腹肌达到完美的身材分享自己的经验

腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率，所以锻炼身体练出一身腹肌是很有必要的。

首先用垫子垫在地上，然后，做下简单的热身活动下胫骨的关节，其次就是预备姿势：仰卧在地板上，膝关节拱起。双腿分开约10厘米，双手交叉环抱在脑后。用腹肌的力量把上半身向大腿方向卷起，直到背部大约离地面10厘米左右。此时，下背部仍然贴着地板。然后缓慢返回起始位置。全程保持腹肌紧绷。

还有一种方法就是拿一把椅子放在垫子的另一头，然后人平躺在地上的垫子上 仰卧，小腿搁在椅子上，大小腿约呈90度夹角。双手交叉环抱在脑后，具体操作是运用腹部肌肉的力量，把上半身向大腿的方向卷起，然后缓慢返回起始位置，全程不要停留。

还一种方式就是仰卧抬腿，首先预备姿势：仰卧，双手交叉环抱在脑后。双腿弯曲，把小腿叠加在一起。主要操作方式就是运用腹部肌肉的力量，把膝关节向胸部方向抬起，同时上半身向上卷起，直到大腿与腹部呈90度角。在动作的最高点，臀部是离开地板的。然后缓慢返回起始位置。重复进行。不要用双手的力量把头部往前拉。

还有就是比较传统也是比较轻松的锻炼腹肌的方法：只要是借助外力的作用从而达到一定的效果，这样大大减省了大量的时间和经历而达到事半功倍功的效果，操作比较的简单和便捷，如图所示。

每天联系2个小时就足够了 必须的有规律 不能盲目的想锻炼就锻炼 必须的坚持 借助威力两个月您将会练出完美的腹肌。

如果您也想练出腹肌，拥有完美的身材， 那么我建议您借助下外力能起到事半功倍的效果，如果不是很明白可以参考下下面的资料。