9种克服怯场的技巧

9种克服怯场的技巧

我们都有“被置之大庭广众之下”的经历。你突然感到大脑混乱，注意力不能集中，心脏剧烈跳动，血压升高，身体紧张发汗，反正是很不舒服的感觉。这是怯场的反应。即使你没有处在真正的危险中，身体还会释放大量的压力荷尔蒙到血液中。它会导致不由自主的身体颤抖，说话结巴，大汗淋漓和暂时性失忆。当你有过怯场的经历后，再次面对同样的情况会反应更强烈和持久。

怯场，顾名思义，’通常发生在面对公众时，但是像局促不安这样的生理反应也会出现在台下。也许你没有准备在课堂上被突然提问，或者你的上级让你在一群同龄人面前讲话，或者你说了很不愿说的话，做了不愿做的事。克服怯场这样一时的激烈感受，可以通过了解自己的生理变化，学习减轻紧张害怕的技巧和做好心理淮备来减轻。

闭上眼睛，设想一个让你感到怯场的情形。然后，想象你可以非常冷静和自信地控制场面:在场的人都很欣赏你的幽雅和在压力下表现的沉着镇定。你表现完美，每个人为你鼓掌。你非常成功!

反复练习你的演讲或表演。无论怎样，‘自信就是来自你对话题或材料的深刻理解。用各种演讲的方式，比如在镜子面前练习，或者在朋友亲人面前练习，用磁带或录像记录下你的表现。

随意列出你要演讲的重点，然后把它们联接成有逻辑条理的图像。

回到你的记忆。用索引卡片或提纲等方式列出你的重点。用视觉的提示并没什么，事实上，你可以在忘词的时候看一下提示，而听众则能从你有条理的演讲中获益。

上台之前，在你的“听众”面前练习演说时面带微笑，有目的看着他们的脸，进行直接交流，而不是目光散漫的看着一片人海。

通过向听众提问获取他们内心真实的感受。每个人都喜欢听针对自己的内容，而且这也可以减轻你的紧张。

如果你能轻松地让听众笑起来，那么你会在让听众自在地享受听讲过程这方面进步很快。每个人都喜欢风趣的演讲。你会因听众的开心而开心，从而激发出一种积极互动的能量。

表达你所熟悉的内容。如果为了演讲，你能对选题从头到尾认真研究，你就会准备充分。如果你有相关的背景知识和经验，就会更加得心应手。你可以穿插些自己的亲身经历和轶事。

演讲前做深呼吸，回忆你先前的演练。氧气在你的肺和周身循环会使你放松，用各种对你有效的放松方法，不管是瑜枷、喊叫、唱歌、祈祷、散步，还是脑海里的影像暗示。