完整的一套跑前跑后的拉伸动作-酷问三

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完整的一套跑前跑后的拉伸动作

跑步前的拉伸很重要，对于提高肌肉和核心温度、提高血液流动速度、降低肌肉和关节的粘滞性，为接下来的训练做好心理准备具有很大的作用。跑步后的拉伸也有利于缓解肌肉僵硬、塑造肌肉线条。

跑步前，拉伸用时约4分钟。

跑步后，拉伸用时约3分钟。

没有时间？热身2-3分钟后，做下边这个简易套路吧：动作3.4.5.6，用时约1分钟。