一些戒烟小技巧

一些戒烟小技巧

吸烟过多会有害健康，戒烟会减少对健康的危害。但由于一些广大的烟民常常被寻找戒烟的方法所困扰。废话不多说，直接分享戒烟小技巧。

每次要抽烟时，先在心中默念数遍“为了健康，不要吸烟”，“再吸烟，这个月的工资就所剩无几了”等能够提醒自己戒烟的暗示性语句来进行自我说服。这种方法只适合烟瘾不大，自制力强的人。

如果是烟瘾较大，但自制力也很强的烟民。建议采用转移注意力法：

1、每天当烟瘾发作时，立即进行适当有氧运动（比如跑步、骑行、打篮球等）。

2、烟瘾发作时，大声地朗读一篇文章或者适当地吃零食，嗑瓜子等。一般来说，吸烟的目的是为了缓解焦虑和压力，有心理学研究表明，进行适度的口部运动能够缓解内心的焦虑和压力。

当然，也可以采用每日递减法，按照你平时每天抽20根烟的标准，可以先定个目标：第一天少吸一根，第二天少吸两根，第三天少吸三根……以此类推。

前面两种方法都不管用？那说明你的烟瘾确实很大，短时间内戒不了烟。实施一些强制性措施就很有必要。

1、把一切香烟、打火机、火柴等扔掉或者藏到自己平时看不到的地方。

2、准备一根笔或者坚硬的棍状物品，烟瘾发作时，用牙齿使劲咬。咬的次数多了，就有可能减少吸烟的次数。

3、将香烟中的烟丝分离，泡在水中，稍等片刻后直接一饮而尽。（不到万不得已不建议使用）

4、条件允许时，让亲友、家人帮忙监督，进行“打赌游戏”。双方可以约定：如果被发现抽烟，就“罚款”100元；如果一个月内不吸烟，奖励50元。

在一些社交应酬、亲友团聚时避免不了别人递烟。如果你下定决心去戒烟，可以委婉地向递烟者进行拒绝或直接开门见山说明自己的情况；如果实在拒绝不了，控制自己少吸烟。