长跑时如何调整呼吸

长跑时如何调整呼吸

正确掌握呼吸方法是练好跑步的一个重要环节，它会帮助你节省体力和调整跑步节奏，以取得更好成绩。

跑步时最好用鼻子呼吸而不是张开嘴使劲呼吸。用嘴呼吸不但容易戗风咳嗽，而且容易疲劳。

配合步伐进行呼吸：跑两三步，用鼻子慢慢吸气，再跑两三步，用嘴尽力的往外吐气。如果觉得鼻子吸气不够，可以从牙缝中吸入一部分气进来。这样有利于有节奏地呼吸，跑起步来会轻松许多。

学会深呼吸：为了缓解跑步时呼吸急促，胸闷和呼吸困难的症状，要学会深呼吸。吸气深度够了，呼气深度也要够，不然身体容易感到缺氧。

注意呼吸节奏：跑步时根据自己体力状况和跑步速度变化来调整你的呼吸，可采取二步一吸、二步一呼或者三步一吸、三步一呼的方法，确保呼吸节奏和跑步节奏保持一致。

跑步的快慢和呼吸交换量是成正比的。人体在不同速度下跑步时，每分钟的呼吸交换量存在很大差别。

进行长跑前，不要吃饭、喝水等，也不要空腹参加长跑，最好是饭后2小时左右。